পণ্য: শুকনো আলু বুখারা

ওজন: ৫০০ গ্রাম

আলুবোখারার পুষ্টিগুণ

এই শুকনা ফল বিরিয়ানি বা পোলাও ছাড়া এমনিও খাওয়া যায়।

দেখতে খারাপ হলেও যে স্বাদ ভালো হতে পারে তার উৎকৃষ্ট উদাহরণ আলুবোখারা। ‘ড্রাই ফ্রুটস’ বলতে সবাই বেছে নিতে চান কিশমিশ, ‘অ্যাপ্রিকট’, ‘ফিগস’ ইত্যাদি। এখানে আলুবোখারা বেশ অবহেলিত।

পুষ্টিবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে আলুবোখারার পুষ্টিগুণ সম্পর্কে এখানে জানানো হল।

আলুবোখারা হল শুকনা পাম ফল। ক্যালরির মাত্রা এতে বেশ কম, তাই যারা ওজন কমাতে চাচ্ছেন তাদের জন্য এটি কোনো সমস্যার কারণ হবে না।

এতে প্রোটিনের মাত্রাও কম, তবে ভোজ্য আঁশের মাত্রা বেশি। প্রতি ১৫ গ্রামে আছে এক গ্রাম আঁশ। তাই ডায়াবেটিস ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বেশ কার্যকর আলুবোখারা।

পটাশিয়ামের উৎস হিসেবে কলার পরেই আছে আলুবোখারা। মল নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে আলুবোখারার খ্যাতি আছে। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আছে কিংবা হজমের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য উপকারী খাবার এটি।

হাড়ের সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে এবং ঘনত্ব বাড়াতে সহায়ক আলুবোখারা।

এতে আরও থাকে ‘অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট’ ও ভিটামিন ‘এ’, যা চোখ ও ত্বকের জন্য উপকারী। শরীরের লৌহের চাহিদা পুরণ করতেও কার্যকর।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ দিনে খুব বেশি হলে তিন থেকে চারটি মাঝারি আকারের আলুবোখারা খেতে পারবেন। আর তাতেই এই শুকনা ফল থেকে সর্বোচ্চ উপাকার পাওয়া যাবে।

সবসময় তাজা আলুবোখারা খাওয়া উচিত। টিনজাত ও প্যাকেটজাত আলুবোখারা যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলাই ভালো। কারণ সেগুলোতে থাকে ‘প্রিজারভেটিভ’ ও কৃত্রিম চিনি।

আলুবোখারার শরবত যা বাজারে ‘প্রুন জুস’ নামে পরিচিত, তা এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে। কারণ তাতে প্রকৃত আলুবোখারার মতো পুষ্টিগুণ থাকে না।

গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা: উপকারিতা ও ঝুঁকি | Prunes During Pregnancy: Benefits & Risks in Bengali

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি হয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে শিশুর সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য আপনার শরীরে আরও  ভিটামিন, খনিজ লবণ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানের প্রয়োজন হবে। এবং আপনার সন্তানের পুষ্টির জন্য আপনার শরীর প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল সুষম খাদ্য খাওয়া। শুকনো ফল যেমন আলুবোখরা হল এই পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে একটি যা আপনি আপনার গর্ভাবস্থার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কারণ মা এবং গর্ভস্থ শিশু উভয়ের ক্ষেত্রেই এটি খাওয়ার অনেক সুফল পাওয়া যায়।

গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়ার উপকারিতা, ঝুঁকি ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, এবং সেইসাথে এটির পুষ্টিগুণ সম্পর্কে আরও জানতে, এই নিবন্ধটি পড়ুন।

আলুবোখরা কী? (What are prunes in Bengali)

আলুবোখরা হল শুকনো পাম এবং বিশ্বের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। আলুবোখরা আপনার সাধারণ  স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং এর বেশ কিছু স্বাস্থ্যগুণ রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ এগুলি মায়ের এবং গর্ভস্থ সন্তান উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্যই খুব ভাল।

আলুবোখরার পুষ্টিগুণ (Prunes nutritive value in Bengali)

উচ্চমাত্রায় পুষ্টি উপাদান থাকার কারণে গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়া নিরাপদ। আয়রন, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম, শর্করা, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই-এর পাশাপাশি, আলুবোখরাতে উচ্চমাত্রায় ফাইবারও থাকে। এটি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং মায়ের স্বাস্থ্য উভয়ের উপর ভীষণভাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি জরায়ুকে দৃঢ় হতে সাহায্য করে, যার ফলে প্রসবের পূর্বে এবং প্রসবের সময় বিশেষ সুবিধা হয়। তাই গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়া আপনার পাশাপাশি আপনার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়া কি নিরাপদ? (Is It safe to eat prunes during pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থার আলুবোখরা হল একটি আদর্শ খাবার কারণ এগুলি দ্রুত খিদে কমাতে বেশ কার্যকর এবং এতে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে। ফলে, তারা পেশী গঠনে এবং পেশী শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করে। এটি প্রসবের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়ার উপকারিতা (Benefits of eating prunes during pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়ার সুবিধাগুলি নিচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

1. কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করে (Cures Constipation)

গর্ভাবস্থায়, শরীর আপনার গর্ভস্থ সন্তানের সুস্থ বৃদ্ধি এবং বিকাশে সাহায্য করতে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন তৈরি করে। আলুবোখরা গর্ভাবস্থায় অন্ত্রের বাইরের দেয়ালে থাকা পেশীগুলিকে শিথিল করে দেয়। গর্ভাবস্থায় আলুবোখরার রস কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।

2. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে (Prevents anemia)

গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরে অনেক বেশি আয়রনের প্রয়োজন হয়। নিয়মিত খাবার থেকে যথেষ্ট আয়রন নাও পাওয়া যেতে পারে। আয়রনের ঘাটতি কমানোর জন্য, গর্ভাবস্থায় আলুবোখরার মতো অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা জরুরি, যা আয়রনে পরিপূর্ণ।

3. রক্তচাপ কমায় (Lowers blood pressure)

আলুবোখরাতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় আলুবোখরার রস পান করলে রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

4. হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে (Fights Depression)

গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। এতে থাকা পটাশিয়ামও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সহায়তা করে।

5. বমি বমি ভাব নিয়ন্ত্রণ করে (Controls Nausea)

গর্ভাবস্থায় অসুস্থতা রোধ করার জন্য আলুবোখরাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতি বলা যেতে পারে। এটিতে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ লবণ রয়েছে যা মোশন সিকনেস প্রতিরোধ করে আপনাকে সুস্থ বোধ করাতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়ার ঝুঁকি (Risks of  prunes in pregnancy in Bengali)

অনেক বেশি আলুবোখরা খাওয়ার ফলে গর্ভাবস্থায় অনেক নেতিবাচক প্রভাব দেখতে পাওয়া যায়, মধ্যে রয়েছে পেট ফুলে যাওয়া, গ্যাস এবং এমনকি ডায়রিয়াও। আপনি যদি এর মধ্যে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হন তবে একজন ডাক্তারকে দেখান। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন আলুবোখরা খেতে, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিন। যাদের পেটে গ্যাস হয় এবং গ্যাস থেকে পেটে ফোলা ভাব হয় তাদের গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

প্রায়শই জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী (FAQs)

1. গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা কি দাঁতের ক্ষতি করে? (Do  Prunes Damage Your Teeth While You're Pregnant?)

শুকনো ফলের কারণে অনেক সময় দাঁতে দাগ হয়ে যায়। তাই সঠিকভাবে পরিষ্কার না করলে দাঁতের ক্ষতি হতে পারে। খেয়াল রাখবেন যেন কোনো কিছু দাঁতে আটকে না থাকে।

2. আলুবোখরা খেলে কি আমার গর্ভস্থ সন্তানের উপকার হবে? (Will Prunes Benefit My Unborn Child?)

হ্যাঁ, আলুবোখরা থেকে গর্ভস্থ শিশুর উপকার পেতে পারে। আলুবোখরা থেকে সহজে  ভিটামিন এ পাওয়া যায়। মায়ের এবং সন্তানের চোখ, ত্বক এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা কতটা ভাল হবে তা ভিটামিন এ-এর উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা আপনার ত্বককে ভাল রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার। এটি আপনার বেড়ে ওঠা শিশুর ত্বকের জন্যও ভাল।

3. আলুবোখরা কি পিপিডিতে সাহায্য করে? (Do Prunes Aid in PPD?)

এটা করতে পারে, সত্যিই. এতে রয়েছে প্রচুর পটাশিয়াম। চাপ এবং হতাশা কমানোর জন্য, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

4. আলুবোখরা কি মর্নিং সিকনেসের জন্য উপকারী? (Are Prunes Beneficial for Morning Sickness?)

হ্যাঁ, উপকারী। তাদের একটি অন্যরকম স্বাদ আছে এবং মোশন সিকনেস কমিয়ে দিতে পারে।

5. আলুবোখরা কি গর্ভস্থ শিশুর জন্য উপকারী? (Can prunes benefit my unborn baby in pregnancy?)

আলুবোখরার মধ্যে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ, যা বেড়ে ওঠা ভ্রূণের চোখের বিকাশে সহায়তা করে। এছাড়াও, গর্ভস্থ শিশুর সুস্থভাবে বিকাশের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, যেসব গর্ভবতী মহিলারা বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন, এটি তাদের বিশেষভাবে সাহায্য করে।

6. আলুবোখরা কি গর্ভাবস্থায় দাঁতের ক্ষয় ঘটাতে পারে? (can prunes cause tooth decay during pregnancy?)

যেহেতু আলুবোখরা দাঁতে লেগে থাকতে পারে, তাই আপনার দাঁতের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মিত দুবার দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা ভাল।

আলুবোখরা নিঃসন্দেহে গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যগুণ প্রদান করে। অন্যান্য খাবারের মতো, এটি অবশ্যই পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত। এটি খাওয়া শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা নিশ্চিত করুন এবং প্রতিদিন আপনার জন্য কতটা পরিমাণ খাওয়া উপযুক্ত সেই বিষয়ে সচেতন হন। আপনার পুরো গর্ভাবস্থায় আলুবোখরা খাওয়ার সাথে যুক্ত নির্দিষ্ট ঝুঁকি সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে কারণ প্রতিটি গর্ভাবস্থাই আলাদা। সুস্থ থাকার জন্য এবং অপ্রয়োজনীয় অসুবিধা দূর করতে এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে অল্প পরিমাণে এটি গ্রহণ করুন।